そんな日、ありませんか？
朝から体がだるくて仕事や家事がはかどらないですよね。
これって睡眠の理想です。
そんな理想に近づけるための「安眠効果がある」と言われる、食べ物や飲み物があるのを知っていますか？
口にするだけでよく眠れるんだとしたら嬉しいですよね。
その中にはあなたの好物があるかもしれません。
ということでこの記事では、安眠効果がある食べ物と飲み物をご紹介します！
安眠効果もあってよく眠れる意外な食べ物
安眠には、生体リズムや睡眠および体温調節などに深く関与すると言われる
ここではその、心を落ち着かせてくれる「セロトニン」の効果が期待できる食べ物をご紹介します。
大豆
大豆に含まれるアミノ酸「トリプトファン」が脳に運ばれると、脳神経を鎮める「セロトニン」が作られます。
大豆の食品と言ったら、「納豆」とか「ふじっこのお豆さん」くらいしか思い浮かばない私ですが、加工食品ならたっくさんあります。
「味噌」「しょうゆ」「豆腐」「きな粉」などなど、主に和食ですね。
ということで、夜の味噌汁、毎日とりましょう。
この「トリプトファン」はタンパク質や炭水化物と一緒に摂ると効果が上がるので、やっぱり和食の定番である…
- ごはん
- 豆腐の味噌汁
- 焼き魚
というまるで朝食のようなメニューが、夕飯にはよさそうですね。
ついでに女性に良い、イソフラボンもとれちゃいますし♪
ちなみにお酒を飲むと脳への伝達が遅れるので、一緒に飲まない方がいいですよ～。
キウイ
睡眠にいいセロトニン、直接食べちゃえるのがこのキウイ。
キウイにはセロトニンが豊富に含まれています。
研究によると「就寝の１時間前に２個」食べるといいんですって。
キウイって他の果物より安くて買いやすいですよね。
私もよくゴールドキウイ、夕食後に食べてます。
だからよく眠れるのかな…。
続いて、
これを含む食べ物もご紹介します。
レンズ豆
葉酸を補うだけでなく、トリプトファンもたくさん含んでいます。
レンズ豆はあまり一般家庭の食卓に上らないと思うのですが、こんなおいしそうなレシピを見つけました！
↓レンズ豆のミネストローネ風スープです。↓
トマト味にしてもおいしそうですね。
逆に、睡眠を妨げてしまう食べ物はチョコレートです。
カフェインが脳を覚醒させちゃいますので気を付けてください！
安眠効果もあってよく眠れる意外な飲み物
飲むとコテッと寝てしまう、なんて即効性のある飲み物は残念ながら…ありません。
ありませんが、安眠効果が期待できる飲み物ならあります。
ということで、
をご紹介します。
ホットミルク
全然意外じゃなくてすみません^^;
ド定番ですが、ご紹介しない訳にはいかない「ホットミルク」。
温めたミルクにちょっと砂糖を加えると、朝まで血糖値が下がることなく、空腹で目が覚めたっ！なんて事がなくなります。
単純にミルクだけではなく、下記のようなレシピもありです。
ベリーシナモンココア
引用元:http://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00198.html
レシピ
ミックスベリー（冷凍）１５g
ココア 小さじ１
熱湯 大さじ１
はちみつ 小さじ１
牛乳 カップ１/２
シナモンパウダー 少々
作り方
・ココア、熱湯、はちみつをよく混ぜる。
・温めた牛乳、シナモンパウダーをくわえ、ミックスベリーをのせる。
安眠効果のある牛乳をベースにリラックスするココアとシナモンを加えたおしゃれなレシピも、睡眠前のひとときにいいですね。
フルーツが含まれているので、消化の時間を考えると就寝２時間前までに飲みましょう。
ハーブティー
鎮静と癒しのハーブティー。
夜「ホッ」と心を落ち着かせて、一日を振り返る時間を作ってみてはいかかがでしょう。
生姜湯
体の冷えは睡眠の大敵です。
あったか生姜湯で体温を上げましょう。
逆に
です。
夜は飲まないようにしてくださいね。
【番外編】お酢
眠くなるメカニズムを調べていくと「睡眠物質」にたどりつきます。
その睡眠物質の１つ「アデノシン」をマウスに飲ませたところ、10分で寝てしまったそうです。
このアデノシンを増やすと言われているのが「お酢」です。
最近は、「飲むお酢」もたくさんの種類がありますが、お酢は料理にも簡単に取り入れることができますよね。
「アデノシン」ってなんじゃらホイ??
どこかで聞いたことがあるような、ないような…。
「アデノシン」は脳を働かせるのに使うエネルギー「ブドウ糖」の燃えカスです。
燃えカス「アデノシン」が脳に溜ると、眠くなります。
学生の時、午後の授業がいつも眠かったのは、脳を使い過ぎたせい??だったのかな…。
「安眠効果のある食べ物／飲み物」まとめ
安眠には、毎日の食事で「睡眠の素」をちょっとずつゲットしておくのが、最善の方法でした。
もう一度どんな食べ物・飲み物だったかおさらいです。
安眠効果のある食べ物・飲み物
- キウイに豊富に含まれる「セロトニン」は睡眠に大きく関わる神経伝達物質
- 「セロトニン」を増やす為には、大豆に含まれる「トリプトファン」が必要
- レンズ豆に含まれる「葉酸」が不足すると睡眠に支障が出る
- 眠りに即効性のある飲み物はない
- 「ホットミルク」や「ハーブティー」は安眠、快眠の手助けになる
- 体を温める飲み物も安眠の効果がある
- 睡眠物質・アデノシンを増やすと眠くなる
特に秋～冬で寒くなる期間、自立神経が乱れて睡眠で悩む方が増えがちです。
食事にちょっとした工夫と、寝る2時間前に体が温まる飲み物を飲むなどして、よく眠れる環境を作って、毎日を過ごしたいですね。
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