手先・足先だけが冷たくなる

末端冷え性

 

握手するのにも気が引けるし

寝るときに足が冷たすぎて

なかなか寝付けなかったりと

非常に辛いですよね。

 

外出時に手袋や靴下を何重にも

履いてみたり、カイロを常に

握り締めたりしてその場しのぎ的に

温かくする方法は数あれど、

すぐにまた冷えはやってくる。

 

こんなことをただ繰り返していても

何の徳にもなりません。

 

やはり根本的に冷え症を改善する

必要があります。

 

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冷え性は血行不良の成れの果て。

 

根本的に改善させるということは

この血行不良を解消するしか

方法はありません。

 

そこでこの記事では、

その血行不良を解消させる方法を

2つお知らせしますが、どちらの方法にも

血流を如何によくするか?

という視点が大事になります。

 

大事なポイントなので

もう一度言いますよ。

 

冷え性の改善には血流を

よくすることが必要です。

 

ですので、この記事の

内容をより理解するために

この「血流を改善する」という

キーワードを念頭に置きながら

読み進めて行ってください。

 

早速、本題に入りましょう!

 

末端冷え性を改善する2つの方法

末端冷え性の根本的改善に

向けて今すぐ見直すべきポイントは

次の2つです。

 

末端冷え性の改善方法

・運動不足の解消

・入浴方法の改善

 

この2つと食生活を見直すことで、

冷え性は改善されていきます。

 

食生活の改善に関しては別記事に

まとめていますので、そちらを

ご覧ください。

 

関連記事

 

ここでは、

食生活以外で改善する方法に絞って

お話していきます。

 

 

私も普段はサラリーマンをしていますが、

デスクワーク作業が増えてきて

運動不足に陥ると血行が悪くなり

生活習慣病だけでなく冷え性に対しても

リスクが高まってしまう…

 

この事実をご存知でしたか?

 

「運動不足=不健康」

は意識していても、なかなか冷え性が

改善するというところまでは

知らなかったことと思います。

 

運動を生活に上手く取り入れることにより

冷え性のみならず、実は体にとって様々な

良い相乗効果も生まれることは

容易に想像できることでしょう。

 

これから、

その相乗効果にも触れつつ

まとめていきますので

ぜひ最後までお付き合いください。

 

運動不足の解消

冷え性が酷いと、厚着をしたり

電気毛布などの暖房器具にくるまったり

湯たんぽやカイロでしのいだり…

 

どちらかというと、ついじっとして

縮こまってしまいがちです。

 

ところが、これでは

血流は滞ってしまいます。

 

特に手先・足先の末端部は

それが顕著です。

 

正座して足がしびれたり

冷たくなる経験をしたことは

あると思いますが、

血が届き難くなった結果なのです。

 

足がしびれたあとに

ワザと足の指を動かしたり

マッサージしたりすると思いますが、

全ては血流を良くするため!

ですよね?

 

 

これと同様に、

寒くて末端部の冷え性の症状が

気になるときほど余計に運動して

血行を良くする必要がある

と言えるのです。

 

体を動かすことによって

代謝が上がるのはもちろん、

血液を体の隅々まで送るために

必要な筋肉をつけることができます。

 

代謝が上がることによって

体中の血のめぐりがよくなり

ダイエット効果もあるし

お肌の状態も改善させるので

美容面でもプラスになるんです。

 

まさに、良いこと尽くし!

 

冷え性の根本的改善のみならず

美容面も改善されると思えば

これは運動する機会を増やして行くしか

手はなさそうですね。

 

 

ところが、いざ運動するにしても

ただ闇雲に運動してもダメ…

ということは容易に想像できる

のではないでしょうか?

 

ポイントを考えてやらないと

ただ疲れて終わるだけになって

しまいますので注意しましょう。

 

また、いきなりジムに通って

ガッツリ運動することにも

抵抗はありませんか?

 

そこで、ここでは

冷え性の改善に繋がる

効率的で簡単にできる運動の仕方

をご紹介して行きたいと思います。

 

さっそくですが、

冷え性を根本的に改善するための

運動をして行くうえで

ポイントとなるのは

「ふくらはぎを鍛える!」

ことを意識することです。

 

なぜなら、ふくらはぎは

血流を体中に送るポンプの役割を

担っていて、第2の心臓とも

呼ばれるとても大事な個所だから。

 

よって、ふくらはぎの筋力を

つけることは、そのポンプ機能を

高めることに繋がり

血行不良が改善されていくのです。

 

ということで、ふくらはぎを

意識しながら、どうやって鍛えるのか?

について見ていきましょう。

 

冷え性撃退エクササイズ①

■スクワット


両足を肩幅より気持ち広めに

開いて手を頭の後ろで組みます。

背筋を伸ばしながらゆっくりと

腰を落としていき膝が90度くらいに

なったところでストップ。

こんどは息を吐きながら

最初の姿勢に戻します。

 

これが1セットです。

 

筋肉を鍛えるという意味では

本当は加圧トレーニングが

一番良いそうですが、

素人にはとても無理です。

 

しかしご安心を。

 

上記のスクワットの

1セットを1分くらいかけて

ゆっくりやることで同様の効果が

得られます。

 

何セットやるかについてですが、

あまり無理しない程度に1日2~3回

から始めて慣れてきたら

回数を増やしていくなど

ご自分で調節してください。

 

ダイエットと同じで

あくまでも継続することが大事です。

 

自分のレベルに合った回数を設定して

いきましょう!

 

 

 

冷え性撃退エクササイズ②

■ウォーキング


ウォーキングといってもダラダラ

歩いていては効果はありません。

 

軽く息が上がる程度の早歩きを

意識してください。

 

20~30分程度で十分な有酸素運動

となります。

 

早歩きと共に意識することは

できるだけ歩幅を大きくすることと

手を大きく振ることです。

 

あえて坂道があるコースを

選ぶのも効果抜群!

 

鼻から息を吸って、

口から少しづつ吐き出す

呼吸の仕方を意識すれば、

なお効果的ですよ。

 

腹筋に軽く負荷がかかっている

状態をなるべく続けるところが

ポイントです。

 

わざわざウォーキングする時間を

取れないという場合でも

普段からエスカレーターや

エレベーターを使わない努力や、

1駅手前で降りて歩いたり、

やりようはいくらでもあります。

 

時間がないから…

という言い訳をしていたら

何も変わりませんので

意識的に行動を変えて行きましょう!

 

 

冷え性撃退エクササイズ③

■かかと上げ


肩幅程度に足を開いて立つ。

かかとをゆっくり持ち上げる。

(壁や椅子につかまってもOK)

そのまま3秒程度姿勢を保つ。

かかとをゆっくり元に戻す。

 

これを何回か繰り返すだけです。

 

とても簡単ですね。

 

ふくらはぎに負荷を掛ける

ことを意識しながら無理ない

程度でやりましょう!

 

私も経験ありますが、

無理するとふくらはぎがつったり

しますのでご注意を。

 

 

 

冷え性撃退エクササイズ④

■手足の指先の運動


椅子に座り、力を抜きながら

手足をブラブラ揺らします。

手足の指を閉じてグーにし、

その後開いてパーの状態にする。

これを何度か繰り返します。

手足の指を親指から順番に

ぐるぐる回します。

手足の指の側面を反対側の手の

人差し指と中指の第1関節あたりで

挟み込んで指の根元から先端に向けて

「指先まで血が行き渡れ!」

と念じながらゆっくり刺激します。

 

 

以上、4種類の運動を

毎日コツコツやるだけです。

 

 

できれば4種類全てを1日1セット

やる感じで続けたら良いのですが、

始めはどれか1種類に絞って

まずは1週間程度続け、

慣れてきて余裕が出てきたら他の種類を

やってみるなど、

無理のない計画を立てましょう。

 

どれか1種類でもとにかく毎日

続けることが大事ですよ。

 

 

そうそう、

決して脅すわけではありませんが、

人間の毛細血管は60歳までに

約4割減少すると言われています。

 

毛細血管と筋肉は密接な関係があり

運動不足や老化が原因で筋肉量が減ると

その分、体の隅々まで血が届かなくなり

冷え性などの症状に現れてきます。

 

ですから

アンチエイジングのためにも

運動は必須なのです!

 

 

いつまでも若若しくあるために

今、がんばりましょう!

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お風呂の入り方を改善

日常生活で体を暖めるといったら

入浴ですよね。

 

過去の私もそうでしたが、

毎日せわしなく働いていて時間がない!

ということで、

冬でもシャワーで済ませてしまったり

していませんか?

 

気持ちはわかりますが、

それではせっかくの体を温める

絶好の機会を失ってしまっています。

 

非常に勿体無いです。

 

5〜10分でも入浴するのと

しないのとではリラックス効果も含めて

雲泥の差があります。

 

ですから、まずは

テレビを観る時間を減らしたり

あるいは浴室にテレビを導入するなどして

できるだけ入浴する時間を確保しましょう。

 

これが大前提です。

 

 

そして、

冷え性を改善するためには、

ぬる目のお湯(38〜42℃)に

できるだけゆっくり入る

のが一番効果的です。

 

よく熱いお湯にサッと入った方が

体が温まると勘違いしている方が

いますが、43℃以上の熱いお湯だと

脈拍が上がり過ぎて、却って

血管が収縮し筋肉が緊張してしまう

ことになります。

 

筋肉が緊張してしまうわけですから

本来得られるリラックス効果も

半減することになります。

 

熱いお湯に浸かるのは実は逆効果

なんですよ!

 

リラックス効果を生み出す

副交感神経を刺激するちょうど良いと

されているお風呂の温度は

38〜42℃なんだそうです。

 

私と同じように温泉が好きな人は

大勢いると思いますが、

各地の温泉地では42℃に設定している

ところが多いのが何よりの証拠。

 

ですから、熱めのお湯が好きな人でも

42℃を上回らないように注意しましょう!

 

 

では、以上のことを踏まえて

冷え性改善に一番効果のある

オススメの入浴方法をご確認ください。

 

オススメの入浴方法

①入浴前に足にお湯をかける。

②38〜42℃のお湯に5分ほど

首まで浸かる。

③体を起こし胸元まで外に出す。

④そのまま手足の指先を刺激する。

(運動のところで挙げたグーパー運動など)

⑤足を伸ばしてリラックス♨

トータルで20〜30分が理想。

 

よく冬至の日にゆず湯に入る習慣が

ありますが、入浴剤などを使うのも

より効果的です。

 

少し熱いと感じるくらいのお湯に

ゆっくり浸かることで、

体が芯から温まり、加えて血行も促進され

その温まった血が体の細部まで

行き渡ります。

 

血圧や脈拍もゆっくり上がりますので

血管も正常に拡がり

体への負担も抑えられるのです。

 

当然、体もリラックスした状態に

なりますので

自律神経のバランスも改善。

 

ストレス発散にも繋がります。

 

新陳代謝も上がって美容にとっても

良いこと尽くめですよ。

 

日々忙しいからこそ、

長めの入浴時間を確保できるような

余裕を持ちたいですね。

 

「末端冷え性を改善」のまとめ

 

この記事では手足の末端冷え性を

根本的に改善するための

運動不足解消法、入浴方法

を見てまいりました。

 

私も過去、就寝時に足先の冷えで

中々根付ずに苦労しました。

 

今思えば、

そのときは、靴下を履いて寝るなど

その場しのぎの間違った方法ばかり

やっていた記憶があります。

 

寒いからと余分に着こむことで

汗をかいてしまうことで

今度は体に溜まった熱を放出する

ようになるので、実は

私がやっていた寝る時の靴下

など冷え性にとっては逆効果なんです。

 

 

その場しのぎの対策ではなく

運動や、ぬる目のお湯に長めに浸かるなど

根本的に体を温めることを意識して

いきましょう。

 

体の芯からポカポカすることで

冷え性が改善されるだけでなく

暖房器具の設定温度を下げられたり

経済的なエコ効果も期待できるのが

何より大きいと言えるかもしれません。

 

生活習慣を改め、血行促進を意識

していくことで最終的には

冷え性改善にも繋がる。

 

是非、このことを頭の片隅に

置いておきながら

少しづつ実践していくことを

心掛けてください。

 

以上、最後までお読み頂き

ありがとうございました。

 

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